Ahoj ludziowie (forumowicze) i nie ludziowie (roboty) Zacznę od ankiety : Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (niedługo 25) Waga : 97kg Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] włoskich 200ml. mleka spożywczego 0,5% tłuszczu 2.4 kurze jaja = ok. 320g. kurzego jaja 2 kromki pieczywa wiejskiego ok. 130g.(Chyba chodzi o pszenne, takie np. własnej roboty, tak? Bo takie właśnie będę jadł) 200ml. soku pomarańczowego II śniadanie ok. 10-11 1. 300g. bananów (ok. 2banany liczyłem bez skórki jbc.) 400g. jabłka (ok. [...]
[...] jadłospis ( z dnia dzisiejszego): śniadanie: serek wieśniak, szczypiorek, pół pomidora i dwie kromi chleba słonecznikowego obiad: ok. 250 g łososia na parze, sos własnej roboty - wola, oliwa z oliwek, czosnek, cytryna, troszkę cukru brązowego plus surówka z marchewki (niestety z dodatkiem majo) kolacja: 3 kromki słonecznikowego z serem [...]
Witam Was. :-) Po długich wahaniach, postanowiłam w końcu napisać. Bardzo się cieszę, że istnieje to forum, bo naprawdę robicie kawał dobrej roboty! Proszę o pomoc w „ogarnięciu” planu treningowego i diety. Do tej pory odchudzałam się chyba wszystkimi możliwymi sposobami (włączając w to gowniane diety niskokaloryczne, niskowęglowodanowe, głodówki [...]
[...] wagowe; niektórzy mówią, że jest nie do powstrzymania. Liddell: Jest twardym facetem, ale chciałbym z nim zawalczyć. Myślę, że mógłbym dać radę. NS: Ostatnio robisz dużo roboty promocyjnej. Jak to wpłynęło na twój trening? Liddell: Trenuję 12 tygodni do walk. Znajduję czas gdy jestem w drodze, jak ostatniej nocy, kiedy to nie obejrzałem [...]
[...] wszystkim zredukowanie tłuszczu i poprawa wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: Gryf+70kg odważnikow, gryf łamany + 25 kg odwaznikow, 2 hantle regulowane no i ławeczka domowej roboty :) do planu prosze jeszcze dodać trening biegowy bo postanawiam wznowic bieganie po przerwie zimowej... Chodzi mi przede wszystkim o jak najszybsze spalenie tłuszczu. [...]
[...] w srode lub czwartek. W przyszlosci postaram sie dodawac zdjecia, szczegolnie miski. Dzis rano kanapki z jajkiem na twardo, przedreningowo owoce, po treningu pizza domowej roboty, a na kolacje stek wolowy z warzywami. Suplememtacja - jablczan, arginina i glutamina(skonczyly sie i bcaa i izolat, a dostawa nowych ze sklepu sfd dopiero na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krokiem w diecie ukierunkowanej na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej powinno być wyeliminowanie lub znaczne ograniczenie: słodyczy ( w tym również tych domowej roboty, tj. ciasta), śniadaniowych produktów typu słodkie płatki, granola, masło czekoladowe, ciasteczka zbożowe, kaszki, słodki nabiał (jogurty owocowe, serki smakowe, mleka [...]
[...] po skonczeniu cyklu? Po cyklu bedzie kreatyna bcaa itd juz bez saa cwiczyl jakis czas na odpoczynek dla organizmu,i kolejny problem.robie od 6-16 i dieta bedzie ale w czasie roboty jakies bialko starczy jak wypije i dorzuce aminokwasy dla pewnosci czy cos? Niestety chocbym chcial robie w zakladach miesnych i nie moge zadnego swojego jedzenia [...]
[...] (od przeszło roku) - nie uśmiechało mi się pójście do apteki po kolagen ;). Więc poszperałam i znalazłam Glukozaminę, która bardzo mi pomogła wraz z nalewką domowej roboty z żywokostu ;). W gimnazjum (koniec klasy II) wzięłam się za siebie porządnie -> ważyłam koło 70 kg przy wzroście 182, czasem mój ciężar skakał o parę kilogramów, [...]
[...] zjeść chociaż małą porcję orzechów. Na śniadania/ kolację/ II śniadanie lub podwieczorek również dość często jem płatki owsiane, płatki ryżowe lub granolę- domowej roboty. Jadam też czasami na obiad normalne potrawy typu pierogi, uszka z mięsem, krokiety- ale też gotuję je na parze, jednak wszystko tak aby w ciągu dnia nie przekroczyc [...]
[...] kazeinowe i powinienem jadać je na noc, a nie na nim bazować. No cóż, mięso jest drogie, nie oszukujmy się, budżet ograniczony, a pieniążkami nie sram. Aktualnie szukam roboty, także z czasem może się to zmienić. Wspomagam się Mass Activatorem 2x dziennie po 100g. Ktoś może powiedzieć, skoro pozwalam sobie na odżywki, a na mięso nie mam niby [...]
[...] dzięki niej, możemy cieszyć się specyficzną konsystencją produktu, którego owocowy smak z kawałkami owoców, dają wyśmienity smak i wrażenie jakbyśmy jedli kisiel domowej roboty. Porcja proszku to 20g, a zawiera tylko 8g węglowodanów, co jest ilością dość niską, jak na tego typu smakołyk. Co więcej, nie zawiera on dodatku cukru, tłuszczu, czy [...]
[...] Klatka wdech 98 Klatka wydech 103 Biceps 35 Pas 95 Talia 85 Moje zdjęcia Moja siłownia i sprzęt do jakiego mam dostęp. Wyciąg górny Hantle Modlitewnik + gryf łamany własnej roboty Maszyna do podciągania kolan w podporze oraz do robienia pompek na poręczach Skośna do brzuszków Ławeczka płaska Obciążenia i gryfy proste Całość Płeć: Mężczyzna [...]
[...] od babci :D ) Na drugie staram się spożyć coś ciepłego, typu jajecznica, tosty francuskie bądź też po prostu kanapeczki i do tego coś do popicia, typu kompocik domowej roboty, ewentualnie herbata j.w. Przed treningiem staram się jeść posiłek typu : Ryż/makaron/kasza + Warzywa mrożone, gotowane + kurczak, ser biały, tuńczyk itp. , ogólnie [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat203164/ - Bardzo dobry temat o obciążeniach do wyciągu i na sztangę http://www.sfd.pl/temat182563/ - Następny duży temat o odważnikach domowej roboty http://www.sfd.pl/temat206123/ - Temat o odważnikach http://www.sfd.pl/temat206731/ - Odważniki z lini trakcyjnych pkp - nielegalne ale tanie [...]
[...] mleko 350ml platki owsiane 40g siemie lniane 20g ser bialy poltlusty 100g b 39 t 23 w 49 2 sniadanie w szkole 150g piersi z kurczaka 18g oliwy z oliwek jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej kapusty/cebuli/ogorka b 33 t 20 w 2 3 sniadanie w szkole 150g piersi z kurczaka 18g oliwy z oliwek jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej [...]
[...] shaku jem potreningowy posilek 200g miesa + ryz/kasza ryba/mieso + wegle + warzywa nastepny posilek potem jakas kielbase czy inne mieso tego typu (ale sa to rzeczy domowej roboty wiec nie ma to nic wspolnego z tym co mozna kupic w tesco, 100% miesa w miesie!) + slonecznik/pestki z dyni twarog + oliwa z oliwek posilki niekoniecznie w tej [...]